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Sieben Kraftübungen, mit denen Sie in
kürzester Zeit einen perfekten Körper bekommen. Und danach: Vorsicht vor den
Frauen!
Muskulöse Taillen
… werden von Frauen bevorzugt umarmt. Legen Sie sich seitlich in Schrittstellung
auf eine Hyperextensions-Bank. Halten Sie die Hüfte gerade und in einer Linie
mit dem gesamten Körper. Beugen Sie anfangs den Oberkörper so weit seitlich zum
Boden, wie Sie die stabile Hüftstellung halten können. Danach heben Sie den
Oberkörper so weit wie möglich nach oben. Den Taillen-Crunch kurz halten, danach
den Körper wieder absenken.
Breite Schultern
... machen die Schulterpolster in den Jacketts überflüssig. Sie sitzen in der
Schulterpresse, die Beine sind mehr als hüftweit geöffnet, die Füße stehen fest
auf dem Boden und der Kopf liegt entspannt auf dem Polster. In der
Ausgangsposition die Schultern bewusst nach hinten unten ziehen, der Rücken ist
fest in das Polster gedrückt. Nun langsam die Griffvorrichtung zur Decke
drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Danach ganz langsam absenken, bis die
Gewichtsscheiben schon fast wieder aufeinander liegen.
Ein ausgeprägter Rücken
... lässt den Bauch flacher erscheinen. Stellen Sie zunächst die Polster der
Rudermaschine so ein, dass in der Ausgangsposition Ihre Arme fast gestreckt
sind. Dann ganz langsam die Maschinenarme nach hinten ziehen und dabei die
Oberarme knapp auf Schulterhöhe halten. Es kommt darauf an, die Schulterblätter
so weit wie möglich zusammenzuführen.
Einen knackigen Hintern
... finden Frauen an Männern ganz besonders sexy. Beim Training an der
Gesäßmaschine kommt es erstmal darauf an, die Beine nicht durchzustrecken, um
einen stabilen Stand zu bekommen. Die Hüfte befindet sich auf Höhe der
Drehachse. Winkeln Sie das Bein der trainierenden Körperhälfte 90 Grad an.
Langsam das Polster so weit wie möglich nach hinten drücken, dabei nicht mit dem
Gesäß nach hinten kippen. Nur kurz halten, dann zurückführen. Später
Seitenwechsel.
Kräftige Bauchmuskeln
... sind das Maß für einen attraktiven Männerbody. Justieren Sie den Sitz der
Bauchmaschine so, dass sich das Frontpolster auf Brusthöhe befindet. Führen Sie
Ihre untersten Rippen-bögen in Richtung Becken, als wären Ihre Bauchmuskeln eine
Ziehharmonika. Dabei das Polster ohne Schwung nach unten drücken. Führen Sie es
danach ganz langsam wieder zurück, ohne den Bauch zu entspannen.
Eine starke Brust
... wünschen sich Frauen zum Kuscheln. Legen Sie sich dazu auf die Schrägbank
und heben die Langhantel mit etwas mehr als schulterweitem Griff aus der
Halterung. Die Ellenbogen sind nicht ganz durchgestreckt. Vermeiden Sie
unbedingt ein Hohlkreuz. Anschließend langsam die Hantel absenken, bis sie den
Brustkorb nur kurz berührt. Für Anfänger ist es am besten, einen Partner zu
bitten, bei der Hantelführung behilflich zu sein.