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Tipps für den gesunden Schlaf
Genehmigt euch eine wirkliche Erholungspause nach den Aktivitäten des Tages
(Spaziergang, Lesen, Musikhören, Entspannungsübungen).
* Ritualisiert eure Zu-Bett-Geh-Phase: Kräutertee, Milch, ein Bad (Baldrian,
Melisse, Lavendel), Tagebuch - ein Ausklang des Tages, der euch Harmonie gibt.
Aufgaben und Probleme für den nächsten Tag notieren.
* Gestaltet euer Schlafzimmer so, daß ihr euch behaglich fühlt (Temperatur,
Luftfeuchtigkeit, Ambiente, gesunde Matratze).
* Geht möglichst immer zur selben Zeit zu Bett, auch am Wochenende. (Ausnahmen
bestätigen die Regel.)
* Folgt den Signalen eures Körpers, und gönnt ihm die Erholung, wenn er sie
fordert. Nicht den toten Punkt überwinden.
* Esst abends (nach 21 Uhr) nichts Schweres, Fettes oder Scharfes. Das regt den
Magen, den Darm und das Gehirn an.
* Vermeidet abends Kaffee (anregend), Alkohol (wirkt schlaferzwingend wie
Barbiturate, stört aber den Schlafrhythmus und vermindert den Tiefschlaf) und
Nikotin (gefäßverengend).
* Keinen Sport am späten Abend. Spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen!
Keine körperlichen Hochleistungen, das wirkt ebenfalls anregend für Körper und
Seele und beeinträchtigt den Schlaf erheblich.
* Wenn ihr unter Schlafstörungen leidet: Kein Mittagsschlaf!
* Beruhigungsmittel oder Schlafmedikamente nur in akuten Krisensituationen!
* Bereitet euch das Aufstehen so vor, daß ihr euch darauf freuen könnt (Wecker
nicht auf die letzte Minute, ein gutes Frühstück vorbereiten).
* Nehmt euch für morgens etwas Schönes vor!