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Training für richtiges Atmen
Trainieren Sie Ihre Atmung mindestens einmal am Tag, am besten im Freien oder
vor dem Fenster und in lockerer Kleidung.
* Atmen Sie tief und ruhig ein und aus. Achten Sie darauf, den Bauch beim
Einatmen vorzustrecken und beim Ausatmen einzuziehen.
* Das Ausatmen sollte etwa doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Ein
gleichzeitiges Summen oder ein leichtes Pfeifen führt zu einem entspannteren
Ausatmen.
* Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Nehmen Sie beide Arme hoch und strecken
Sie den ganzen Körper. Atmen Sie ein und lassen Sie sich danach tief in die
Hocke fallen. Atmen Sie dabei aus und stützen Sie sich mit beiden Händen ab.
* Beugen Sie im Schneidersitz den Oberkörper weit vor. Lassen Sie den Kopf
schwer nach vorne fallen, atmen Sie langsam aus. Beim Aufrichten einatmen, den
Kopf langsam heben.